پاسخ به: آموزش و ترفندهای فتوشاپ | |||
---|---|---|---|
نویسنده: علی سهشنبه، ۱۴ اسفند ۱۳۹۷ (۱۲:۵۶) | |||
فواید ورزش در دوران بارداری: فعالیت در دوران بارداری کمک میکند تا مشکلاتی مثل کمر درد، یبوست، درد ناحیه لگن و خستگی کاهش پیدا کند. احساس بهتری نسبت به تغییرات ظاهری بدن خود داشته باشید. وزن شما در حد مناسب و سالم حفظ شود. خواب شبانه بهتری داشته باشید. از بروز افسردگی دوران بارداری جلوگیری میکند و اعتماد به نفس شما را بالا می برد . بدن و ذهن شما برای زایمان آمادگی پیدا میکند. در صورت ابتلا به دیابت حاملگی میتوانید قند خون را به شکل بهتری کنترل کنید. توصیه ها قبل از نرمش مثانه را خالی کنید. یک ملحفه و بالش همراه خود داشته باشید. لباس و شلوار راحت بپوشید. با معده پر یا خالی نرمش نکنید. از زور زدن در هنگام انجام حرکات خودداری کنید. در صورتیکه مشکلاتی در مهره های کمری و گردنی خود دارید قبل از ورزش با دکتر زنان در اصفهان خود مشورت کنید. نفس خود را حبس نکنید. در محیطهای با درجه بالا یا رطوبت زیاد ورزش نکنید. از انجام ورزش هایی که نیاز به خوابیدن طاق باز یا ایستادن به مدت طولانی دارند بعد از هفته ۱۶ پرهیز کنید. ورزش های مناسب در دوران بارداری: پیاده روی، شنا، دوچرخه ثابت، یوگای مخصوص بارداری و پیلاتس مخصوص بارداری . ورزش هایی که مناسب دوران بارداری نیستند: ورزش هایی که احتمال افتادن، زمین خوردن، از دست دادن تعادل در انجام آنها وجود دارد پرهیز کنید. ورزش هایی مانند سوارکاری، اسکی، ژیمناستیک، اسکی روی آب، اسکیت، شیرجه در آب، فوتبال، راگبی، تنیس و اسکواش ممنوع هستند. توجه کنید در دوران بارداری زمان مناسبی برای شروع یک ورزش جدید یا افزایش شدت ورزش نیست. اگر متخصص زنان اصفهان شما مانعی برای ورزش کردن شما نمی بیند، میتوانید با شدت ملایم تا متوسط ورزش کنید. مدت ورزش برای یک خانم باردار: قانون کلی آن این است که یک خانم باردار باید باشد طی ورزش کند که بتواند بدون مشکل و به طور طبیعی در حین ورزش حرف بزند و دچارکمبود نفس نشود. اگر احساس خستگی کردید دست از ورزش بکشید. در شروع ورزش ابتدا بدن خود را با حرکات مخصوص به آرامی گرم کنید و بعد از تمام شدن آن بدن خود را با حرکات ویژه سرد کنید. طول مدت نرمش باید حداقل نیم ساعت با شدت متوسط و در اکثر روزهای هفته باشد.( لازم نیست این نیم ساعت پشت سر هم باشد) هشدار دهنده برای متوقف کردن ورزش کدام هستند؟ درد در سینه، پاها، مفاصل یا شکم سرگیجه، احساس غش کردن تنگی نفس خونریزی واژینال یا خروج مایعات از واژن مشکل در راه رفتن انقباض کند شدن یا توقف حرکات جنین موارد منع انجام ورزش در دوران بارداری: حتما قبل از شروع ورزش با متخصص زنان و زایمان در اصفهان مشورت کنید |
تالار گفتمان
آخرین عناوین
آخرین ارسالها
قوانین و مقررات
عاشقان آبی و اناری
مباحث آزاد
لیگ فانتزی
مسابقات سایت
آبی و اناری
گردانندگان سایت
حمایت مالی از سایت
تاریخچه باشگاه
افتخارات باشگاه
زندگینامه بازیکنان
مربیان باشگاه
اسطورههای باشگاه
مقالات سایت
پیوستن به جمع نویسندگان آبی و اناری
مقالات اختصاصی
مقالات آماری تحلیلی
مقالات آنالیز فنی
گالری عکس
پیوستن به جمع همکاران گالری
عکسهای قهرمانی
عکسهای بازیهای بارسا
عکسهای بازیکنان
عکسهای فصل 2016/17
نقشه سایت
سوال یا ابهام خود را مطرح نمایید!
راهنمای عضویت در سایت
مشکل در ورود به سایت
سوالات متداول